Anne-Çocuk etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Anne-Çocuk etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Doğum sonrası egzersizler

Doğum sonrası egzersizler




Bu egzersizler ara vermeden 10 kez, günde en az 2 ya da 3 kere tekrarlanmalıdır. Her tekrardan sonra 30 saniye rahatlamak için beklenmelidir. İlerki günlerde tekrar sayısını artırılabilirsiniz.

Doğumdan iki gün sonra

Karın, göğüs ve kalça kaslarını şekillendirici ve bel inceltici egzersizler...

1. Sırt üstü yere uzanarak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı kalçalarınıza doğru uzatın. Beliniz sabit duracak şekilde kasıklarınızı yukarı doğru sıkıştırın. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin.




2. Sırt üstü yere uzanarak tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı kalçalarınıza doğru uzatın. Dizlerinizi göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın. Bu pozisyonda nefesinizi tutarak 8-10 saniye kadar bekleyin.
Loğusalar, doğumdan 2 gün sonra hamilelik döneminde en çok yıpranan karın, göğüs ve kalça kaslarını çalıştırarak bazı egzersizleri uygulamaya başlayabilirler.




3. Bir önceki egzersizdeki gibi dizlerinizi göğsünüze yaklaştırırken aynı anda başınızı öne doğru kaldırın. Bu şekilde göğüs kaslarınızın da çalışmasını sağlamış olursunuz.



4. Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı öne doğru uzatarak başınızı dizlere doğru getirmeye çalışın. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin.



Bel inceltici egzersizler
5. Bacaklarınızı hafifçe aralayarak ve kollarınızı aşağı doğru sarkıtarak ayakta dik durun. Belinizi esnetip kollarınızı önden yukarı doğru uzatın. Bedeninizin üst kısmını kollarınızla birlikte aşağı doğru sarkıtarak ellerinizle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışın.









6. Elleriniz ensenizde bağdaş kurarak oturun. Kollarınızı avuçlarınız dışarı bakacak şekilde yukarı kaldırın ve bacaklarınızı iki yana açın. Vücudunuzun üst kısmını öne doğru esnetmeye çalışın. Nefesinizi tutup 8-10 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin.

Hamilelik esnasında vücudun dengesini sağlamak amacıyla omurga yapısı değişikliğe uğrar. Yapılan egzersizler bu durumun normale dönmesine yardımcı olmaktadır.


7. Aynı egzersize bacaklarınızı öne doğru uzatıp başlayabilirsiniz.








8. Elleriniz ensenizde bağdaş kurarak oturun ve vücudunuzun üst kısmını bu şekilde öne doğru esnetin. (Esneme 8-10 saniye sürmelidir.)





Karın kasları için yatay egzersizler
9. Sırt üstü yere uzanın. Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı kalçalarınıza doğru uzatın. Dizlerinizi göğsünüze doğru çektikten sonra gergin bir şekilde uzatın. 8-10 saniye kadar nefesinizi tutarak bu pozisyonda bekleyin. Tekrar başlangıç pozisyonuna geçin.




10. Sırt üstü pozisyonunda avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı iki yana açın. Bacaklarınızı, vücudunuzla dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatın, iki yana hafifçe sallayın.

Hamilelik döneminde genişleyen rahim, karın kaslarını da gevşetir. Böylece karında çatlamalar meydana gelir. Bu egzersizlerin uygulanması ile loğusalar tekrar eski formuna ulaşabilir.



11. Bir önceki pozisyonda bacakları sağdan yere değdirmeye çalışın. Tekrar dik duruma getirdikten sonra aynı hareketi soldan deneyin.







12. Pozisyonunuzu bozmadan bacakları iki yana açıp kapayın.






Kalçalar için egzersizler
13. Sırt üstü yatarak, tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükün ve aralayın. Kalçanızı yerden yukarı doğru kaldırarak kalça kaslarınızı sıkıştırın, bu pozisyonda 8-10 saniye kadar bekleyin.





14. Dört ayak pozisyonunda bacaklarınızdan birini gergin olarak kaldırın.

Bacağınızı dizden bükün. Bu hareketi bacak değiştirerek tekrarlayın
Kalça kaslarının şekillendirilmesi estetik olmanın yanı sıra baldır içi kasları için de çok önemlidir. (Bkz. 27-28-29 no.lu egzersizler)


15. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Avuçlarınız yere değecek şekilde kollarınızı yanlara açın. Sağ kolunuzdan kuvvet alarak sol kalçanızı yerden kaldırıp öne doğru ilerlemeye çalışın. Bu hareketi diğer kolunuzun üzerinde deneyin.



Tüm hareketler kalça kasları sıkıştırılarak yapılmalıdır.
Göğüs kasları için egzersizler
16. Bağdaş kurarak oturun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı iki yana açın ve gergin olarak geriye doğru esnetin.







17. Aynı pozisyonda kollarınızı yukarı uzatın. Gergin bir şekilde geriye doğru esnetin.
Bu egzersizler hamilelik ve süt verme dönemlerinde göğüslerin sarkmasını önlemektedir.






18. Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Yumruklarınızı sıkarak kollarınızı öne doğru çapraz uzatın. Kollarınızı değiştirerek harekete devam edin.








19. Bağdaş kurarak oturun. Kollarınızı dirsekten yukarı doğru bükün. Geriye doğru esnetin.





Bacaklar için egzersizler
20. Ellerinizi duvara dayayarak ayakta durun. Bir ayağınızı kaldırarak diğer ayağınızı gergin bir şekilde yana uzatın. Hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın.







21. Bir önceki egzersizin zıplayarak uygulanması daha etkili olacaktır.

Hamilelik sırasında bacaklarda oluşan varisler, bir takım egzersizler ve yapılacak yürüyüşler sayesinde giderilebilir.


22. Bir önceki pozisyonu bozmadan ayağınızı gergin tutarak içeri doğru sallayın.








Bel çevresi için egzersizler
23. Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Ellerinizi belinize koyarak vücudunuzun üst kısmını yanlara doğru esnetin.








24. Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs hizasında birleştirin. Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin.
Hamilelik sırasında değişikliğe uğrayan kadınlar, bu egzersizler ile eski görünümlerine kavuşabilirler.





25. Sol dizinizin üstünde durarak sağ bacağınızı gergin bir şekilde yana açın. Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde tekrarlayın.







26. Kollarınızı göğüs hizasında kavuşturarak diz çökün. Pozisyonunuzu bozmadan sağa ve sola oturun.







Baldır kasları için egzersizler
İdrar kaçırma ve genital bölgede meydana gelen genişlemeleri önlemek amacı ile uygulanan bu tür egzersizler bir kadın hastalıkları ve doğum uzmanına danışarak yapılmalıdır.

27. Günde bir kez idrarınızı yaparken tutmaya çalışın.
28 ve 29 no.lu egzersizler günde 5 kez tekrarlanmalıdır.
28. Sırt üstü pozisyonda ayaklarınızı hafice yana açarak dizlerinizi kırın. İdrarınızı tutmaya çalıştığınızı düşünerek 5 saniye kadar kendinizi kasın. Daha sonra 10 saniye kadar dinlenin. Rahatlama sırasında nefes alıp, kasılma sırasında nefes verin.



29. Sırt üstü yere yatın. Kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin. Bacaklarınızı çapraz olarak dizden bükün. Dizlerinizin arasına çapı aşağı yukarı 20 cm olan bir top sıkıştırın, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırmaya gayret edin.
Hamileler için Bitkisel Yüz Maskesi

Hamileler için Bitkisel Yüz Maskesi



Hamilelerin, genellikle üçüncü ve altıncı aylar arasında, alınlarında ve yüzlerinde lekelenmelerin oluştuğu bilinmektedir.
Hekimler bu hamilelik maskesini, chloasma (kloasma) olarak adlandırırlar.
Hamilelerin hormonal dengelerindeki farklılaşmalar sebebi ile oluşan bu lekeler, doğum ve emzirme süresince de kalır, buna karşılık regl sürecinin tekrar başlaması ile yok olma eğilimi gösterir.
Bu dönem içinde, C vitamini ağırlıklı beslenmek, güneş ışınlarından korunmak ve cilt temizliğini doğal yöntemlerden yararlanarak yapmak gerekir.
Lekelerin oluştuğu bölgeyi;
-Sabah akşam, hatmi suyu ile veya bu bitkinin yapraklarını ve çiçeğini bir fincana üç tutam koyup demleyerek elde ettiğiniz su yıkayın.
-Akhuş ağacı özsuyuna batırılmış pamuk veya benzeri şeyler ile kompres yapın.
-Geceleri ezilmiş çilek ile lekeli bölgelere kompresler de yararlı olur.
Hamile olanlar için önemli öneriler

Hamile olanlar için önemli öneriler



• Cep telefonu ve bilgisayarları mümkün olduğunca kullanmayın. Çalışmakta olan çamaşır makinesinin yanında durduğunuz takdirde oluşan manyetik alan doğmamış çocuğunuzun DNA'sını bozabileceği için sağlıksız,hastalıklı,engelli doğmasına neden olabilir .
• Konsantre yiyecek, içecek ve konserve, cips gibi yiyecekler tüketmeyin.
• Beslenmenize çok dikkat edin. Meyve, sebze ağırlıklı beslenin. Kırmızı etten, beyaz ekmekten uzak durun. Bunların yerine balık, tavuk, esmer ekmek tüketin.
• Hamilelerin süt içmesini önermiyorum, süt yerine yerine kalsiyumu sebzelerden almalısınız.
• Temiz hava hamileler için çok önemli. Kapalı bir yerde çalışıyor veya bulunuyorsanız 2-3 saatte bir mutlaka temiz havaya çıkarak oksijen alın.Mümkünse hafta sonralarını şehir dışında havası temiz bir yerde geçirin.
• Preparatlar ve destek ürünlerini kesinlikle kullanmayın.
• İstanbuldaki Çamlıca tepesi gibi radyo- tv vericilerinin bulunduğu yerlere gitmeyin. Buradaki elektro manyetik dalgalar bebeğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
• Her ay ultrasona girmekten kaçının. Ultrasona girmek de çocuğunuzun gelişimini olumsuz yönde etkiler.
• Bol bol ayva yiyin. Ayva yemek çocuğunuzun hem güzel hem de sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
• Bol iğde tüketin ve iğde ağacının etrafında dolaşın.
Hamile kalmak için destekleyici kür

Hamile kalmak için destekleyici kür




Hamile kalmak isteyenlerin aslanpençesi, civanperçemi ve çobançantası bitkilerini mutlaka evlerinde bulundurmalarını ve çayını yapıp içmeleri öneriliyor.
Hamile kalmak için destekleyici kür
-5 gr aslanpençesi
-5 gr civanperçemi
-5 gr çobançantası
Hazırlanışı: Yarım litre kaynar suyun içine aslanpençesi, civanperçemi ve çobançantasını koyduktan sonra 1-2 dakika kaynatıp 20 dakika kadar demlendirmesini bekleyin. Bu çaydan sabah ve akşam birer bardak için.
Feridun Kunak çocuklarda boy uzatma için öneriler

Feridun Kunak çocuklarda boy uzatma için öneriler


çocuklarda boy uzatma için öneriler
Dr. Feridun Kunak'ın çocukların boyunu uzamasına destek için önerilerini yetişkinler de rahatlıkla uygulayabilir.

Çünkü yetişkinlerde kemik erimesini önlemek için bu öneriler oldukça yarar sağlayacaktır.
• Boy uzatmak için çocukların beslenmesine dikkat etmek çok önemli.
• Çocuğunuza mutlaka her sabah düzenli olarak kahvaltı yaptırın.
• Kahvaltıda, süt, peynir, yoğurt, yumurta, zeytin gibi besinleri mutlaka bulundurun.
• Küçük yaşlardan başlayarak çocuğunuzu yeşil yapraklı sebzeleri yemeye alıştırın.
• Beslenme ile ilgili bir sorunu olmadığı halde çocuğunuzun boyu yaşıtlarına göre daha kısaysa, kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren doğal tabletleri kullanabilirsiniz.
• Boy uzatmak için beslenmek kadar egzersiz yapmak da önemlidir. Çocuklarınızın parmak ucunda yükselerek, uzanabildiği kadar yukarı uzanmasını sağlayın.
• Basketbol oynar gibi yukarı doğru zıplatın. Ayrıca 50 şer kez sağ ve sol kollarını yukarı kaldırarak mümkün olduğu kadar yukarı uzanmalarını sağlayın.
• Evinizde uygun bir yerde, barfiks hareketleri yapmalarını sağlayın.
• Anne olarak kesinlikle sigara içmeyin. Sigara içen kadınlarda kemik erimesi riski içmeyen kadınlara göre daha fazladır. Sigara içen kadınların 5 yıl daha erken menopoza girdiği yapılan araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.
• Egzersiz yaparken mutlaka çocuğunuzun yanında bulunun. Böylece ters bir hareket yaparak kendine zarar vermesini engelleyebilirsiniz.
Kaydol: Kayıtlar (Atom)