Menopoz etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Menopoz etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Menopozu sorunsuz geçirmek için püf noktaları

Menopozu sorunsuz geçirmek için püf noktaları

Menopozu sorunsuz geçirmek için püf noktaları


Türkiye'de menopoz ortalama 40-45 yaşlarından sonra görülüyor ve kadın yaşamının önemli dönemlerinden birisi olan menopozu rahat ve sağlıklı geçirmek için beslenmenin rolü çok önemli .


Eğer siz de son zamanlarda terlemeler, sıcak basmaları, uyku problemleri yaşıyorsanız; çok dikkatli olduğunuz halde eskiye göre daha hızlı kilo alıyorsanız ve adet kanamalarınız da kesilmeye başladı ise sizin için yeni bir süreç başlamış olabilir. 

Menopoz kadın için son değil, yeni bir başlangıçtır, ve bu dönemi rahat geçirmek için önemli etkisi olan beslenmenin önemini gözardı etmemek gerekir.


Menopoz döneminde yaşananların sadece terleme, sinirlilik, uyku problemleri, gibi belirtiler ile sınırlı değildir, “Menopoza kadar erkekler kalp damar hastalıklarında daha riskli sayılırken; menopoz sonrasında kadın ve erkek eşit risklere sahip olmaktadır. 

Abdominal (karın bölgesi) obezite dediğimiz, bel çevresindeki genişleme ile birlikte diyabet görülme ihtimali de artar. Yanı sıra kemik erimesi açısından çok daha dikkatli olunması ve rutin kontrollerin yaptırılması gerekir” dedi.

Menopoza paralel olarak artan hastalık risklerinin beslenme tarzında ciddi değişiklikler yapmayı zorunlu kılar, ideal ağırlığı korumanın daha zor olduğu menopozda dikkat edilmesi gereken beslenme kurallar şunlardır.


MENOPOZDA SAĞLIKLI VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN… 

• Ölçüyü kaçırmadan her gün bir miktar ceviz, fındık ve badem yiyin.

• Günde 2 fincan yeşil çay için. Yeşil çay kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır. İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı bir içecek hazırlamış olursunuz. 


• Güne su içerek başlayın. Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır. 

• Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir.

• Porsiyonlarınızı küçültün. 


• Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle posalı beslenmeye çalışın. Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar. 


• D vitamini eksikliğini önlemek için gün ışığında yürüyüş yapın. 


• Fiziksel aktivitenizi artırın. Bu, hem kilo almanızı önleyecek hem de kemik erimesine engel olacaktır. 


• Bel çevresindeki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir. Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin. 


• Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır. 


• Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır. Bu nedenle kırmızı eti haftada 1 defa yemeniz gereklidir. Ayrıca daha sık balık yemeye özen gösterin. 


• Ekmeği hafife almayın. Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler. 


• Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir. 


• Bu dönemde ‘çok şişiyorum, ödemim oluyor’ dememek için tuzu azaltın. 




Gürkan Kubilay'dan Menopoz diyeti programı




Menopoza nasıl hazırlık yapılmalı?

Menopoza nasıl hazırlık yapılmalı?



Menopoza nasıl hazırlık yapılmalı?

Menopoza hazırlık için öncelikle yeme-içme sisteminizi gözden geçirmelisiniz. İnsülin hormonu salgılatan besinlerden (özellikle de şeker, pekmez, bal, nişasta bakımından zengin yiyecekler, beyaz undan üretilen besinler, makarna, pilav ve meşrubatlar, meyve sularından) uzak durmanız (menopoz, insülin direncini tetikler) gerekiyor.


Ayrıca metabolizmadaki stres yaratıcıları bir bir diskalifiye etmeli, özellikle “kortizolunuzu artıran” streslerden ve “serotoninizi azaltan” baskılayıcılardan uzak durmanız gerekir. Durumunuz ne olursa olsun “kendinizi iyi hissetmenin bir yolunu bulmanın” da çaresine bakmalısınız!

Ayrıca metabolik durumunuzu kontrol amacı ile “açlık ve tokluk şekeri ve açlık ve tokluk insülininize” baktırmanızda, T3, T4, TSH değerlerinizi kontrol ettirmenizde de fayda var. Çünkü bu dönemde hipotiroidiye ve insülin direncine yakalanma ihtimali de artıyor.

Tabii ki daha çok yürümenin, daha sık egzersiz yapmanın dabir yolunu bulmak zorundasınız. Bu basit önlemlere rağmen giderek yağlandığınızı, özellikle de 35-40 yaş dönemine oranla yüzde 5’ten daha fazla kilo aldığınızı görürseniz sorunu kendi kendinize çözmeye çalışmayın.

Bu durum aksayan, yolunda gitmeyen bir şeyler var anlamına da gelebilir ki bu durum aynı zamanda çözüm için profesyonel bir yardıma ihtiyacınız var demektir… Çok önemli bir nokta da şu: Her kadın daha yaşı 40’a girerken “aktivite” düzenini dikkatle incelemeli.

Her gün değilse bile gün aşırı, düzenli fiziksel aktivite yapmanın bir yolunu bulmalı.

Benim önerim yine aynı:

Yürümeli, yürümeli, yürümeli…

Prof Dr Osman Müftüoğlu
Menopozda ateş basmasını tetikleyen yanlışlar

Menopozda ateş basmasını tetikleyen yanlışlar


Menopozda ateş basmasını tetikleyen yanlışlar

Prof Dr Osman Müftüoğlu star tv'de yayınlanan Melek Baykal tarafından sunulan MELEK adlı programda Menopozda ateş basmasını tetikleyen yanlışları anlattı.

Ateş basmasını tetikleyen yanlışlar

- Acılı yiyecekler
- Baharatlı yiyecekler
- Ağır yemekler
- un
- şeker
- tuz
- çikolata
- kafein
- alkol
- ağır egzersizler
- sıcak ortamlar
- kalabalık yerler

Prof Dr Osman Müftüoğlu

Menopoz için tırnak güçlendirici - Osman Müftüoğlu

Menopoz için tırnak güçlendirici - Osman Müftüoğlu


Menopoz için tırnak güçlendirici - Osman Müftüoğlu

Prof Dr Osman Müftüoğlu star tv'de yayınlanan Melek Baykal tarafından sunulan MELEK adlı programda Menopoz için tırnak güçlendirici tarifi verdi.

Menopoz için tırnak güçlendirici

1 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 tatlı kaşığı Badem yağı
10 damla Limon

Hazırlanışı: Malzemeleri karıştırdıktan sonra tırnağınıza sürün ve 30 dakika bekletin. Bu uygulamayı haftada 1 kez tekrarlayın.

Prof Dr Osman Müftüoğlu
Osman Müftüoğlu - Menopoz için formüller

Osman Müftüoğlu - Menopoz için formüller


Menopoz için formüller

Prof Dr Osman Müftüoğlu star tv'de yayınlanan Melek Baykal tarafından sunulan MELEK adlı programda Menopoz için formüller verdi.

Menopoz Çayı:


Adaçayı
Civanperçemi
Melisa

Karışımı ile çay demleyip için.

Kahvaltı için;

Yulaf Kepeği
Buğday Kepeği
Yağsız süt veya Yoğurt

Menopoz Kokteyli

1/4 fincan Öğütülmüş keten tohumu
2 çay kaşığı Susam tohumu
1/2 su bardağı Yoğurt

Tamamını karıştırarak her sabah 10’da tüketin.

Prof Dr Osman Müftüoğlu