Egzersizler etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Egzersizler etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Egzersiz yaşlanmayı geciktirir mi?

Egzersiz yaşlanmayı geciktirir mi?

Egzersiz yaşlanmayı geciktirir mi?

Egzersiz yalnız değiştirilebilir faktörlere iyi geldiğinden sizi muhtemel bir kalp krizinden korumaz.


Egzersiz “değiştirilemez” sayılan faktörlerden “yaşlanmayı” yavaşlattığı ve geciktirdiği için de muhtemel bir kalp krizinin en güvenilir panzehiridir.


Düzenli egzersiz yapmak suretiyle aynı yaştaki kişilerden daha genç ve dinç olmak mümkündür.


Egzersiz tembelliğin yol açtığı metabolik ve fizyolojik gerilemeyi şeker, tansiyonu, kilo risklerini hafifleterek yaşlanmayı geciktiren en etkili “anti-aging” ilaçtır.

Uzun sözün kısası eğer kalp krizinden korunmak istiyorsanız egzersizi yaşamınızdan eksik etmeyin.


Eski bir sinema artistinin “dinlenmek paslanmaktır” cümlesi geçerliliğini bugün de koruyor, unutmayın.
Egzersizden sonra protein almak gerekirmi?

Egzersizden sonra protein almak gerekirmi?

Egzersizden hemen sonra protein almak gerekirmi?

Egzersizi proteinli bir gıda ile desteklemek spor merkezlerinde uygulanan en yaygın efsanelerin başında gelmekte.

Doğrusunu söylemek gerekirse egzersiz protein gereksinimini bir miktar artırır.

Eğer biraz da kas yapmak istiyorsanız kaslarınızın yapım ve onarımı için bir miktar ekstra proteine ihtiyaç vardır. 


Ancak sağlıklı ve dengeli beslenen herkes kilo başına alması gereken proteini zaten bedenine kazandırıyor. Ekstradan bir yumurta veya birkaç köfte yemek bu ihtiyacı kesinlikle karşılar. 


Sağlıklı bir yetişkinin egzersiz yapsın veya yapmasın günde 1 gramdan fazla protein ihtiyacı yok. 
Uzmanlar en doğru rakamın kilo başına 0.8 gramlık protein tüketimi olduğunda hemfikirdir.


Egzersizle bölgesel incelme

Egzersizle bölgesel incelme

Egzersizle bölgesel incelme sağlamak mümkün mü?

Çok özel bazı teknolojiler kullanmazsanız bölgesel incelme hâlâ hoş ama boş bir beklenti olmaktan başka bir şey değildir.

Hele hele bölgesel incelme sağladığı iddia edilen bazı kremler kullanarak bu işi asla başaramazsınız. Ayrıca sadece egzersiz yapmakla bu iş sonuç vermez.


Örnek olarak, bacak kaldırma egzersizleri yaparak veya daha fazla yokuş yukarı yürüyerek baseninizdeki yağları yakmayı beklememelisiniz. 
Bölgesel yağlanma problemini çözmek hâlâ çok zor bir konu olmaya devam ediyor.

Ancak yine de üç beyazı (un, şeker, yağ) kullanmaktan kaçınmanız ve bazı teknolojik desteklerden (zerona, biyokavitasyon, radyofrekans gibi) faydalanmanız halinde az da olsa yol alabileceğinizi söyleyebilirim. 


Siz bugünden itibaren şekerli yiyecekleri, şekeri fazla meyveleri yiyecek listenizden çıkarırsanız iyi olur.
Egzersizden önce karnitin almak yağı kasa dönüştürür mü?

Egzersizden önce karnitin almak yağı kasa dönüştürür mü?

Egzersizden önce karnitin almak yağı kasa dönüştürür mü?

Bu efsaneyi karnitin üreticilerinin geliştirdiğini düşünüyorum! Öncelikle şu nokta çok önemlidir: Kas kastır, yağ yağdır. Kas yağa, yağ kasa dönüşmez.

Vücudunuzdaki kaslarınızı kullanmazsanız azalır, özel bazı çabalar ile (örnek olarak güç egzersizleri konusunda yoğunlaşırsanız) artar. 
Vücudunuzda gereğinden çok enerji birikimi olduğunda ise fazla kalorileriniz yağ olarak depolanır.

Kalori ihtiyacı olduğunda da ihtiyaç öncelikle bu depolardan karşılanır. 
Düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınız büyür, gelişir, ağırlık ve hacim olarak artar. Ama hiç bir doğal veya yapay kimyasal -karnitin dahil- yağları kasa dönüştürmeyi beceremez.


Kaydol: Kayıtlar (Atom)