Bayramda aldığım kiloları nasıl verebilirim?
Bayramda aldığım kiloları nasıl verebilirim?
9 gün süren kurban bayramı, oldukça uzun bir dinlenme süreci oldu. Çoğumuz yine seyahatteydik. Kimimiz “memlekete”, ebeveyn, kardeş ziyaretine veya akrabalarının yanına gitti.
Doğduğu topraklarla, soluduğu hava, içtiği su ile hasret giderdi.Bu arada memleket yemekleri ve kurbanlık kavurmaları derken, biraz ölçüsüz ve dikkatsiz yenildi, içildi.
Doğduğu topraklarla, soluduğu hava, içtiği su ile hasret giderdi.Bu arada memleket yemekleri ve kurbanlık kavurmaları derken, biraz ölçüsüz ve dikkatsiz yenildi, içildi.
Kimimiz de Antalya, Kıbrıs veya yurtdışındaki gözde tatil beldelerinden birine gitti.
Bu tür tatili de tercih edenlerin kimi “barbekü-bira”yı, kimi “kruvasan ve çörekleri”, kimi de “şeftali kebabı”nı abarttı!
Kısacası, dikkatli davrananlarımızın bile en azından kahvaltıyı ölçüsüz yaptığı, atıştırmalıkları abarttığı bir hafta oldu.
Fazla yeme içme keyfinin faturasını ise vücudumuz ödedi: Çoğumuz yağ depoladı.
NE YAPMALI?
Peki, tatilde alınan bu bir-iki kilo fazlalık nasıl verilecek?Bana göre önümüzdeki hafta göstereceğiniz basit -ama etkin- bir dikkat, tatil kilolarınızı ortadan kaldırmaya yeter.
Yapacağız şey son derece basit: Bugünden başlayarak en az dört gün süreyle yandaki “beslenme” önerilerini uygulamak!
Beslenme önerilerini Yaşasın Hayat! kliniği yönetici diyetisyeni Nilüfer Bayram hazırladı.
Erkek ve kadın için ayrı ayrı planlanan bu dört günlük diyetler, “fiks mönü diyetler”!
Bu diyetleri “sabit diyetler” olarak da adlandırabilirsiniz. Biz bu tür “paket” beslenme yaklaşımlarından pek hoşlanmasak da böyle kısa süreli programlara, özellikle birkaç kiloluk yağ kaybının yeterli olacağını düşündüğümüz durumlarda hoş görüyle bakıyoruz.
YAŞAM REÇETELERİ
ÖRNEK DİYET KADINLAR İÇİN
1. GÜN
- KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
3-4 adet zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
5-6 adet fındık veya badem
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon serbest)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) mandalina
5-6 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) armut
200 g (1 Su bardağı) yağsız süt
2. GÜN
- KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
30 g (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
5-6 adet zeytin
75 g (3 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) kivi
2 adet kepekli grissini
5-6 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) armut
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
3. GÜN
- KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
1 adet bütün ceviz
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 orta boy) kivi
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
2 adet lahmacun
200 g (1 küçük kutu) ayran
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
10 adet fındık veya badem
10 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
6 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) armut
10 adet fındık veya badem
- KAHVALTI
10 adet fındık veya badem
4. GÜN
- KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
3-4 adet zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
3 çorba kaşığı yağsız yoğurt
3 çorba kaşığı yağsız yoğurt
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
6 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
6 çorba kaşığı makarna
- ARA ÖĞÜN
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
2 adet şekersiz kepekli büsküvi
2 adet şekersiz kepekli büsküvi
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
1 kepçe domates çorbası (kremasız)
120 g (4 köfte kadar) balık eti
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
5-6 adet fındık veya badem
ÖRNEK DİYET ERKEKLER İÇİN
1. GÜN
- KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız beyaz peynir
5-6 adet zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
- ÖĞLE YEMEĞİ
salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
4 çorba kaşığı makarna
25 g (1 ince dilim) esmer ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) portakal
5-6 adet fındık veya badem
5-6 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
50 g (2 ince dilim) esmer ekmek
120 g (4 köfte kadar) kırmızı et
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
50 g (2 ince dilim) esmer ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
200 g (1 su bardağı) yağsız süt
2. GÜN
- KAHVALTI
1 adet haşlanmış yumurta
30 g (1 ince dilim) yağsız beyaz peynir
5-6 adet zeytin
75 g (3 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe çorba
120 g (4 köfte kadar) tavuk (beyaz eti)
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) kivi
2 adet kepekli grissini
5-6 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
6 çorba kaşığı etsiz
sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) armut
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
3. GÜN
- KAHVALTI
30 g (1 ince dilim) yağsız dil peyniri
1 adet haşlanmış yumurta
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 orta boy) kivi
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (yağsız, sirke ve limon)
2 adet lahmacun
330 ml ayran
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
10 adet fındık veya badem
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
8 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
4 adet kuru kayısı
200 g (1 su bardağı) yağsız kefir
4. GÜN
- KAHVALTI
60 g (2 ince dilim) yağsız dil peyniri
3-4 adet zeytin
50 g (2 ince dilim) kepekli ekmek
Domates, salatalık (yağsız)
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
1 kutu probiyotik yoğurt
- ÖĞLE YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
8 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
200 g (1 su bardağı) yağsız yoğurt
6 çorba kaşığı makarna- ARA ÖĞÜN
200 g (1 küçük kutu) yağsız süt
4 adet şekersiz kepekli büsküvi
- AKŞAM YEMEĞİ
Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
1 kepçe domates çorbası (kremasız)
200 g (1 el büyüklüğü) balık eti
4 çorba kaşığı etsiz sebze yemeği
25 g (1 ince dilim) kepekli ekmek
- ARA ÖĞÜN
100 g (1 küçük boy) elma
5-6 adet fındık veya badem
Benzer Yazılar: