Gebelik egzersizleri ile kolay doğum
5 Eylül 2012 Çarşamba
Sağlık
Fizyoterapist Menekşe Cengiz, gebeliğin zorluklarının egzersizle
aşılabileceğine dikkati çekerek, pilates veya gebelik yogasının
güvenilir egzersizler olduğunu belirtti.
Cengiz, yaptığı yazılı açıklamada, son yıllarda kadınların çeşitli
egzersiz programlarına ilgilerinin artması ile gebelik egzersizlerinin
de özellikle estetik kaygılar taşıyan anne adayları arasında popüler
hale geldiğini vurguladı.
Birçok bilimsel çalışmanın da, gebelikte yapılan egzersizlerin doğum
öncesi ve sonrasında kadınlar için sadece fiziksel yönden yarar
sağlamakla kalmadığını, anne adaylarının daha rahat bir hamilelik dönemi
geçirmesini sağlayarak doğumu da kolaylaştırdığını gösterdiğini
kaydeden Cengiz, gebelikteki egzersizin yararlarını şöyle sıraladı:
''Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler, anne adayının kilo
kontrolünü sağlar, dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur,
doğum için gereken kas aktivitesini destekler.
Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan
iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur, doğum sırasındaki olası
sorunların azaltılmasını sağlar, doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin
geliştirilmesine yardımcı olur, gebelik diyabeti (şeker) olasılığının
önlenmesinde önemlidir, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.''
Cengiz, kalp-damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları, kontrol
edilemeyen Tip1 diyabet, düşük, prematüre doğum (erken doğum), fetal
büyüme geriliği (anne karnındaki bebekte büyüme geriliği) ve servikal
yetmezlik (rahim ağzı yet mezliği) öyküsü, hipertansiyon (yüksek
tansiyon), vajinal kanama, fetal (bebek) hareketlerin azalması, anemi
(kansızlık), makatla geliş, plasenta previanın (bebeğin eşinin aşağıda
olması) ise egzersizin sakıncalı olduğu durumlar olduğuna dikkati çekti.
Denge egzersizleri
Düzenli egzersiz yapanlara da önerilerde bulunan Cengiz, şöyle devam etti:
''Egzersize başlamadan önce fizyoterapistinize ve doktorunuza danışın.
Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika veya daha uzun süreyle egzersiz
yapın. Temas sporlarına, düşme ve abdominal travma (karın travması)
riski yüksek olan aktivitelere son verin. Su altı sporları yapmayın.
Vücut iç ısısının 38 derece altında seyretmesini hedefleyerek egzersiz
süresini ve şiddetini fizyoterapistinizin önerileri doğrultusunda bu
düzeyden ileriye götürmeyin.
Düşük şiddetteki egzersizleri tercih edin. Kas iskelet sistemine binen
stresi azaltmak için ayağınızı destekleyen uygun ayakkabılar giyin. Su
kaybını önlemek için uygun miktarda sıvı alın, sıcak ve nemli ortamlarda
ya da ateşiniz varken egzersiz yapmayın. Isınma ve soğuma için en az 5
dakika vakit ayırın. İlerleyici germe egzersizlerini kullanmayın. Özel
egzersizlerde profesyonel yardım alın.
Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım
atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçının. Aortokaval kompresyondan
(bebeği besleyen damar üzerine baskıdan) sakınmak için 16 haftalık
gestasyondan (gebelik haftası) sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli
egzersiz yapmayın. Enerji (kalori) sınırlamasını ihtiyacınıza göre bir
diyetisyen rehberliğinde belirleyin.''
-DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMAYANLARA ÖNERİLER-
Fizyoterapist Menekşe Cengiz, düzenli egzersiz yapmayanlara da
önerilerde bulundu. Cengiz, 13 haftalık gebelik sonuna ulaşıncaya kadar
egzersiz programına başlamamaları, su içi gebelik egzersizleri gibi,
vücut ağırlığı binmeksizin yapılabilen egzersizlerle çalışmalara
başlamaları ve fizyoterapis gözetiminde, basit ve temel egzersizlerle
başlayıp egzersiz toleransını yavaş yavaş artırmaları görüşünü aktardı.
Cengiz, karın ve kasık ile sırt ağrılarında, vajinal kanamada, nefes
darlığı, baş dönmesi, baygınlık, çarpıntı veya taşikardide, yürüme
güçlüğünde de egzersizin bırakılmasını uyarısında bulundu.
-PİLATES VE GEBELİK YOGASI ÖNERİSİ-
Kadınların çoğunun gebelikte kilo aldıkça, yoruldukça ve daha çabuk
nefes nefese kaldıkça doğal olarak egzersiz miktarını azalttıklarına
işaret eden Cengiz, pilates veya gebelik yogasının, esneklik, solunum
kontrolü ve gevşeme gibi parametreleri içeren ve gebeyi yormadan
yapılacak güvenilir egzersizler olduğunu vurguladı.