1 ayda en az 3-4 kilo vermek için uygulanacak diyet
diyetisyen tarafından hazırlanmış diyet listesi
Yaz yaklaşırken aldığınız kilolardan kurtulmak için çalışmalara başladınız bayanlar. Size yardımcı olmak için diyetisyen tavsiyeli ve ayda en az 3-4 kilo vermenizi sağlayacak diyet listesini paylaşıyorum. Kesinlikle alıntı değildir. Hırsızlara duyurulur :)
Uyanınca: 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ekle iç.
KAHVALTI 07.30
Şekersiz açık çay yada bitki çayı
1 kibrit kutusu az yağlı peynir
Haftada 2 gün hem peynir hem yumurta yiyelim
Domates, salatalık, tere, roka, biber, maydanoz, taze kırmızı biber
2 ceviz yada 5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal yada reçel
2 dilim kepekli ekmek
KUŞLUK: 10.00
3kuru kayısı
2 ceviz
Yeşil çay
ÖĞLE: 13.00
6 Kaşık sebze yemeği, bol salata, 1 bardak yoğurt 2 dilim kepekli ekmek
Yada 1 kase çorba bol salata, 1 bardak yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, yada 1 kibrit kutusu peynir yeşillik, 2 dilim kepekli ekmek domates
İKİNDİ: 15.30
Küçük bir kasede sütlü tatlı,
Yeşil Çay
1 Meyve
AKŞAM: 19.00
2 köfte kadar yağsız pişirilmiş et, tavuk, balık
Yada 2 kibrit kutusu kadar peynir
Yada 2 yumurta
Yada 6 kaşık sebze yemeği
Yada 6 kaşık kuru baklagil yemeği
Bol salata, yağsız, elma sirkeli
1 bardak yarım yağlı yoğurt
2 dilim kepekli ekmek yada 2 kase çorba yada 4 kaşık pilav, makarna
GECE: 22.00
1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt yada yoğurt
2 meyve
Günde 12 bardak su içelim f orumdas.n et
Haftada 3 gün 1 saat yürüyüş yapalım