Ağrısız doğum için egzersiz yapmak şart!
Başlamadan önce mutlaka doktora danışın.• Günümüzde egzersiz yavaş yavaş günlük yaşamın bir parçası olmaya başladı. Gebelik dönemlerini daha sağlıklı geçirmek isteyen kadınlar da gebelik sürecine egzersizi katmak istiyorlar.
• Ancak anne adaylarının, hamilelik döneminde egzersizlere başlamadan önce mutlaka kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından egzersize mani olacak bir sağlık probleminin olup olmadığı konusunda kontrolden geçmesi gerekir.
• Yürüyüş yapmak egzersize başlamak için idealdir. Özellikle hamilelik öncesinde egzersiz yapmayan kişiler, egzersize yürüyüşle başlamalıdırlar.
• Solunum egzersizleri ve gevşeme teknikleri özellikle doğum süreci başladığında annenin sakin kalarak kendisinin ve bebeğinin strese girmeden süreci tamamlamasına yardımcı olur.
• Doğum sancılarının gelmeye başladığı birinci dönemde gevşeme teknikleri ile anne enerjisini aktif doğum sürecine saklar. Yine ilk dönemde solunum teknikleri ile anne ağrıyı daha az hisseder.
• Bu egzersizlerin gebelik sürecinde öğrenilmesi daha rahat bir doğum geçirilmesine yardımcı olur.
• Aerobik egzersizleri kalbi ve akciğerleri sağlam tutar. Hamileler için özel aerobik programlarına katılınabilir. Düşük şiddette ve su içi aerobik programları da hamileler için uygun olabilir.
• Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırdığı için idealdir. Su vücudu desteklediğinden yaralanma, düşme riski de bulunmaz.
• Bisiklet dayanıklılığı artırdığı için tercih edilebilir. Ancak bir
süre sonra büyüyen karın anne adayını zorlar. Bundan dolayı yatay
egzersiz bisikletleri aynı zamanda beli de desteklediği için tercih
edilmeli.