Fazla kilo psikolojiyi bozuyor!
Kış
boyunca alınan kilolar artık daha fazla göze çarpıyor. Kıyafetlerin
çoğu dar geliyor. Birçok kişi zayıflamak adına diyet yapıyor ve spor
salonlarına gidiyor. Aslında kilolar sadece bedenen değil ruhen de
bizi etkiliyor.Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz,
kilo kontrolünün özellikle kadınlarda depresyonu tetikleyen bir unsur
olduğunu belirtiyor ve depresyona varabilecek kilo problemleri ile
ilgili şunları anlatıyor…
Kilo Almak Ruhsal Problemlere Yol Açıyor…Beslenmedeki
yanlış alışkanlıklar, yaşanan iş stresi ve benzer birçok problem ile
kilo alımı hızlı olarak gerçekleşebilir. Alınan kilolar ise fiziki ve
ruhsal birçok probleme yol açabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet
Yavuz, kilolu olup da “ben kendimle barışığım” diyenlerin çoğunun
gerçeği yansıtmadığını ifade ediyor ve ekliyor: "Aslında kilo, başlı
başına yoğun bir anksiyete nedenidir.” Kilo almanın depresyona neden
olabileceği gibi depresyonda olmanın da kilo almayı beraberinde
getirebileceğini belirten Yavuz, kilo almanın muhtemelen artan stres
veya duygusal bir aksaklık sonucu ortaya çıkacağını söylüyor.
Kilo Almaya Başlayan Kadın Kendini Sorgulamalı…
Dr.
Yavuz, yemek yemenin birçok kadın için hem rahatlama hem de kızgınlık
kaynağı olabileceğini, spor yapmaktan kaçan ve kilo almaya başlayan
bir kadının mutlaka kendini sorgulaması gerektiğini söyledi. Durumun
kısa bir süre sonra kısır döngüye dönüşeceğini ve kilolu olma
gerçeğine daha fazla yemek yiyerek karşılık verip spor yapmaktan
kaçınarak kiloların alıp başını gidebileceğini vurguladı. Depresyon
sonucu kilo alan bayanların antidepresan konusunda dikkatli olmaları
gerektiğini aktaran Dr. Yavuz, “Böyle bir tedavinin sonucu yine kilo
almak olabilir, bu antidepresanlardan kaçmak için bir neden değildir
fakat fazla kilolarla baş etmek için kullanılacak bir yöntem de
değildir” açıklamasını yaptı. Depresyon nedeniyle ilaç kullanan
kişilerin kilolarını sık sık takip etmeleri, eğer kontrolsüz bir kilo
alma söz konusu ise derhal hekimleri ile görüşmeleri gerektiğini
özellikle vurguladı.
Hamilelik Geçirenler ve Masa Başı Çalışanlar Risk AltındaDr.
Mehmet Yavuz, kadınların kilo almaya en müsait oldukları dönem olarak
bilinen gebelik dönemi ve sonrasında vücutta kalan fazla kiloları
atmak için bir çaba harcanmıyorsa ve gerçekleşen birden fazla doğum
varsa yine şişman adayı bir kadınla karşı karşıya kalırız
açıklamasında bulundu. Doğum dışında kadının hayatında oluşan çeşitli
değişiklikler nedeniyle fiziksel aktivitelerinin azalması, örneğin
bedensel olarak aktif olduğu bir işten masa başı bir işe geçmesi, iş
bırakma veya emeklilik, araba kullanmaya başlamak gibi nedenlerle
enerji tüketiminin azalmasının da kilo kontrolünde sorunlara yol
açtığını söyledi. Dr. Yavuz, şişmanlığın artışına neden olan etkenler
arasında yaşlılık, beslenme alışkanlığının ayaküstü yenen tost,
sandviç, pizza gibi hazır yiyeceklere kaymasının da bu duruma zemin
hazırladığını belirtti. Ayrıca toplumda yaşamanın, evliliğin, alkol
tüketimindeki artışın ve en önemlisi genetik özelliklerin de kilo
almada etkili olduğunun altını çizdi.
Depresyondan Kurtulmak İçin Beslenmenizi Değiştirin…Toplum
olarak beslenme tarzının özelliklerinin de şişmanlık için belirleyici
olduğunu vurgulayan Dr. Yavuz, çok yağlı yemek türleri fazlaca
tüketiliyorsa ya da özellikle sanayileşmekte olan ülkelerde tercih
edilen hazır yemek türleri tüketiliyorsa şişmanlığın toplumsal bir
sorun haline gelebileceğini belirterek bireyleri beslenme
alışkanlıklarını değiştirmeleri konusunda uyardı.
Dr Mehmet
Yavuz, kişilerin daha sağlıklı beslendikleri sürece hem kilo
vereceklerini hem de depresyondan kurtulabileceklerini açıkladı.
Kilo Depresyonundan Kurtulmak İçin Öneriler…— Sabah kahvaltısı yapın. Öğün sayısını azaltmadan 3 öğün yemek yiyin, hatta ara öğünlerle günlük öğün sayınızı arttırın.
— Sebze ve meyve tüketimini artırın.
—
Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek
kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteğinizi de artıracaktır.
— Çikolata, bisküvi gibi besin değeri düşük ama kalorisi yüksek besinler yerine taze veya kurutulmuş meyve yiyin.
— Yemeğinizi yavaş yiyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınız zaman zaten gerektiğinde fazla yemişsinizdir.
—Hayvansal yağlardan kaçının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını ayırın.
— Katı yağlar yerine, zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.
— Bol su için.
— Mümkünse her gün aynı saatte kalkın.
— Yemeklerden sonra dişlerinizi fırçalayın. Diş fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemeyecektir.
— Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
— Tuz ve şeker kullanımınızı azaltın.